经验百科
抑郁是一种十分常见的情绪，人的情绪会有波动，可以某一天或某几天体验到郁闷，不快，悲伤等负面情绪是正常的。但抑郁症的一些典型症状和附加症状表现是持续两周以上，且比较难以自行缓解通常需要专业引导、系统治疗才能够自愈。
工具/原料
- 心理咨询
方法/步骤
首先，在情绪上：情绪低落，对什么都不感兴趣，内疚自责。个体觉得我不好不行没用等等。
例如：总是觉得很难受，很痛苦，脑子也不好用了，没有理由总是想哭出来。会觉得如果我消失了，大家也会过得更开心吧。啥也不想干很懒，一切都很没有意思，活着也没有意义。快乐的我都是假的那都不是我。世界很美好是我不够好。
其次，在身体上：精力减退，全身疼痛，肠胃不适，食欲不振，睡眠困难，精力下降，容易疲惫。
例如：疲惫精神不佳，睡不好失眠，胸闷恶心。去医院检查身体没有什么问题。筋疲力尽，经常会唉声叹气。
在思维上：思维迟缓，注意力不集中，记忆力下降。喜欢自己一个人不喜欢搭理别人甚至亲人。
典型症状：1、抑郁心境：心境低落，悲观抑郁。闷闷不乐；严重者可能会陷入绝望之中，甚至是生不如死。经常表现的抑郁心境是在晨重夜轻。2、快感缺乏：失去对周围事物的兴趣，对什么都提不起劲，往日喜欢的活动也觉得没有意思。3、精疲力尽：特别容易疲劳，缺乏精神力。
可以参考评定抑郁的常用量表：贝 克 抑 郁 量 表。总分0-13分为无抑郁，14-19分为轻度抑郁，20-29分为中度抑郁，29-63分为重度抑郁。如果得分比较高建议向精神科 医 生和心理 咨询 师寻求帮助。
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注意事项
- 听见水手说。他说，风雨中这点痛算什么，擦干泪不要哭至少我们还有梦
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