肥胖想必每一个人都不喜欢，都希望自己能有一个完美的身材，特别是女性朋友，但生活中因为各种各样的原因，导致很多人胖的很快，胖起来容易，但瘦起来就很难了，我这里给大家分享几种最好的减肥食品，希望可以帮助大家。

方法/步骤

1. 燕麦：我想90%准备减肥的人都会想到燕麦，燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境十分寒冷，导致燕麦的热量很低，燕麦片中含有大量的膳食纤维，食用后，有明显的饱腹感，还能降低胆固醇，排毒通便的作用，减少了脂肪、垃圾和毒素在体内的堆积，进而起到防治肥胖的作用。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

   100克燕麦片所含营养成分

   热量：367大卡

   脂肪：6.7克

   碳水化合物：61.6克

   蛋白质：15克

2. 紫薯：紫薯中含有硒元素，硒可以控制人体对糖的吸收，防止糖转变为脂肪，起到预防脂肪堆积的作用。另外紫薯还含Zn、Fe、P等10多种矿物元素，含有18种氨基酸，富含维生素C、B、A等8种维生素，特别是含有大量药用价值的花青素。

   每100克紫薯所含营养成分

   热量：82大卡

   碳水化合物18.26克

   脂肪0.05克

   蛋白质2.36克

3. 西蓝花：西兰花所含的热量很低，而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，无论对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。另外西蓝花维生素C的含量超过了西红柿和辣椒，认为是天然的抗癌蔬菜，有清化血管，美容护肤的功效。

   100克西兰花所含营养成分

   热量：33大卡

   脂肪：0.6克

   碳水化合物：4.3克

   蛋白质：4.1克

4. 鸡蛋：鸡蛋聚有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源。鸡蛋不仅很美味，也容易让人产生饱腹感，鸡蛋黄中含有胆固醇，不建议食用。

   100克水煮鸡蛋所含营养成分

   热量：156大卡

   脂肪：11.1克

   碳水化合物：1.3克

   蛋白质：12.8克

5. 绿茶：绿茶在中国很受人们的喜欢，绿茶中维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，减少脂肪细胞堆积，加速脂肪消耗达到健康减肥的效果。另外常饮绿茶能防癌，降脂和减肥，对吸烟者也可减轻其受到的尼古丁伤害。

   100克绿茶所含营养成分

   热量：325大卡

   脂肪：2.5克

   碳水化合物：50克

   蛋白质：33.8 克

6. 鸡胸肉：肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸脯肉里蛋白质丰富，蛋白质的摄取量的增多，能帮助提高运动效果，培养肌肉，使肌肉变大、提高基础代谢量，让不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。鸡胸肉含脂量较低。

   100克鸡胸肉所含营养成分

   热量：133大卡

   脂肪：5克

   碳水化合物：2.5克

   蛋白质：19.4克 

   END

注意事项

• 减肥是见长期的事情，坚持下去就一定可以成功
• 减肥要健康的减，期间也要注意营养搭配，多些运动量，效果会更好。

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