经验百科
一个女人有多不容易，她的一生要经历三个必要阶段：1.月经期 2.怀孕和分娩期 3.绝经期，每一个阶段都直接女性的身体和心灵。这些都是女性生活中充满磨炼的时期。而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。
方法/步骤
快乐婴儿式
功效：能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
注意：
1.肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。
2.膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。
3.胸腔打开，尾骨朝向地面。
加强侧伸展式
注意：
1.从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。
2.前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。
3.保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。
4.膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
上轮式
注意：
1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开!
2.所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。
3.一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
三角式
功效：
1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。
2.增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
套索式
注意：
1.拉长脊柱，不要胸腔塌陷;
2.从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转;
3.注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。
肩桥式
功效：
1.锻炼臀部，下背部肌肉;
2.提高核心稳定性和协调力;
注意：
1.保持身体的稳定，不要过多的晃动。
2.臀部要夹紧!
头碰膝式
功效：
拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
END
未经允许不得转载：经验百科 » 教你一套永葆青春的瑜伽体式#经验分享官#
最新评论
好东西