大爷大妈是怎么锻炼的
工具/原料
- 绳子,单杠,广场舞,抱胸,背部撞树法,单脚独立,柔腹
方法/步骤
开始的时候是跟随着教练学一些广场舞或者太极之类的健身操,有助于心血管的健康,可以提高身体的活动能力,可以缓解身体的钙质丧失和防止肌肉萎缩等。
跑步这一项对中老年人来说,可以维持身体的能运动性,拉伸腿部的肌肉,提高身体素质和免疫力。
xie'wei背部撞树法,通过撞树的动作来进行背部按摩,挤压背部的经络及背上的穴位,以促进全身的血液循环,活络全身血脉。
END
注意事项
- 要有节奏,不要有过度的疲惫感,以伤害到肌肉和骨头。
- 刚开始时,最好找一个教练进行系统的学习,后面要逐渐逐进来运动,记住不要最多、不要最少、只要刚刚好。
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