经验百科
打呼噜是人们日常生活中司空见惯的现象。尽管很多科普文章告诉大家，打呼噜是一种病，但仍有相当多的人没有真正认识到打呼噜的危害，甚至认为这是睡得香的表现。现代医学研究已证实，严重的打呼噜会对健康造成极大损害。
除了用呼吸机，口腔矫治器，或者是做手术这种之列方法之外，有没有一些简单的小方法呢？
方法/步骤
1、吃洋葱
有助于防止呼吸道阻塞，让呼吸更顺畅，同时享受宁静的睡眠。
2、用豆浆代替牛奶
喝牛奶，会在咽喉和舌头上形成一层粘液，过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞，从而加重打呼噜，可以用豆浆代替。
3、多吃鱼肉
我们吃的一些牲畜类的肉，多数都是红肉，红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
4、睡前一杯蜂蜜水
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。
5、喝薄荷茶
茶可以消炎，稀释黏液，改善鼻腔引流，能缓解鼻黏膜肿胀，对打呼噜有很好的效果。
6、皮球网球法
在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。
7、使用加湿器
保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
8、选择适合的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
9、睡前不要吃加餐，晚餐不宜过饱
加重胃肠道在夜间睡眠时的负担，因此一部分人饱餐后打鼾症状会加重，所以建议大家晚餐和睡眠时间保持一定的间隔
10、适量运动
肥胖，是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因，所以要运动起来。
11、戒烟戒酒
吸烟跟喝酒一样，不但会使咽喉部肌肉放松，还会刺激咽喉和鼻腔的内壁，导致肿胀更容易阻塞。
以上只是一些简单的小方法，想要治疗打呼噜，首先就要搞清楚引起自己打呼噜的病因，然后根据每个人的身体情况，进行最优治疗，这方面呼小宝（看公@共@呺\(^o^)/~）做的比较好，三年帮助超三万人治疗打呼噜，没=交攵=O=费。
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